hjärtvänlig kost: fisk – ämne översikt

Som en del av en hälsosam kost, äta minst två portioner fisk varje vecka. Fet fisk, som innehåller omega-3 fettsyror, är bäst. Dessa fiskar inkluderar lax, makrill, insjööring, sill och sardiner.

Sänka blodtrycket; Sänka ditt kolesterol; Nå och bo på en hälsosam vikt; Förhindra eller kontrollera diabetes; Förbättra din hälsa.

Ta inte fiskolja eller omega-3 fettsyror för att minska risken för hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke. Forskning har inte visat att dessa tillskott lägre risk. 1

Fisk är en viktig del av ett hjärta -healthy diet. Ett hjärta -healthy kost är inte bara för människor som har befintliga hälsoproblem. Det är bra för alla friska vuxna och barn äldre än ålder 2. Learning hjärthälsosamma matvanor nu kan hjälpa till att förebygga problem i många år framöver. Att äta en hjärt-hälsosam kost kan hjälpa dig att

Att äta fisk kan hjälpa till att sänka risken för kranskärlssjukdom.

Hos personer som har hjärtproblem, kan omega-3-fettsyror hjälpa till att sänka deras risk för dödsfall.

Omega-3-fettsyror sänker också risken för plötslig hjärtdöd och onormal hjärtrytm.

Försök att äta omega-3-fettsyror i livsmedel som fisk.

Äta mer än två portioner fisk i veckan kan minska risken för stroke eller TIA. Fet fisk (som lax, makrill och sill) sänker risken mer än andra typer av fisk. 2

Den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) och US Environmental Protection Agency (EPA) rekommenderar att kvinnor som kan bli gravida, gravida kvinnor, ammande mödrar och små barn inte bör äta haj, svärdfisk, makrill eller tegelabborre, eftersom dessa fisk har högre kvicksilverhalter. Men för medelålders och äldre personer, fisken skydds erbjuder hjärtat uppväger riskerna med att äta dessa fiskar. Att äta en mängd fisk kan minska mängden kvicksilver du äter. 3, 4