hjärta hälsosam kost

Att äta ett hjärta -healthy kost är en av de viktigaste stegen en person med hjärtsjukdom kan ta. Rätt kost är viktigt att hantera symptom på hjärtsjukdom och förhindra ytterligare komplikationer. Inte bara kan rätt kost bidra till att minska artären-igensättning processen, men när de kombineras med noggrann livsstilsförändringar, kan det till och med stoppa eller vända förträngning av artärerna.

Servera mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Dessa livsmedel kan vara en av de mest kraftfulla strategier för att bekämpa hjärtsjukdom; Välj fett kalorier klokt. Förvara dessa mål i åtanke

Tjänar en mängd – och precis rätt mängd – av protein livsmedel. Vanligen äts protein livsmedel (kött, mejeriprodukter) är bland de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. Minska detta närings riskfaktor genom att balansera djur, fisk och vegetabiliska proteinkällor. För animaliskt protein, magert alternativ, såsom kyckling eller kalkon, är bäst; Gräns ​​kolesterol konsumtion. Kolesterol kan höja kolesterolhalten i blodet, särskilt i högrisk människor. Att begränsa kolesterol har en extra bonus: Du kommer också klippa ut mättat fett, kolesterol och mättat fett finns vanligen i samma livsmedel. Ge din älskade en energi genom att betjäna komplexa kolhydrater (såsom Fullkornspasta, sötpotatis, hela korn bröd) och begränsa enkla kolhydrater (såsom regelbundna läsk, socker, godis); Mata din älskade en regelbundet. Hoppa över måltider ofta leder till överätande. Genom att tjäna fem till sex mini-måltider kan du hjälpa dina nära en kontroll blodsocker, bränna fett kalorier mer effektivt och reglera kolesterolnivåer.