fitness utmaning: abs och glutes

Om du vill gärna känna mer tonad, men du inte har tid att träffa på gym, kan du göra enkla övningar på egen hand för att få resultat.

“Det tar bara några minuter, tre gånger i veckan, för att hålla din abs och glutes ser sitt bästa – inget gym medlemskap krävs”, säger Joan Pagano, fitness konsult och författare till Styrketräning övningar för kvinnor.

Hon erbjuder dessa rörelser som riktar din abs och glutes.

“Det tar bara några minuter, tre gånger i veckan, för att hålla din abs och glutes ser sitt bästa.” – Joan Pagano

Gör detta drag tillsammans med en 30-minuters konditionsträning tre gånger i veckan (nybörjare kan ta tre rask 10-minuters promenader, arbetar upp till en 30-minuters träning), och du kommer tälja midjan.

Cykeln kritan engagerar alla fyra buken grupper “Pagano säger.” I stället för att göra tre olika övningar, [du] kan få samma resultat med en. “Så här gör det

Knäböj stärker din glutes, de stora musklerna i skinkorna. Inte bara kommer du ser bra ut i ett par jeans, men detta drag kommer att förbättra din styrka, hållning och balans också.

Hur man gör det

KÄLLA

Joan Pagano, hälsa och fitness konsult, New Yor; författare, styrketräning för kvinnor, DK Publishing 2014.

Medan du tränar, bör du räkna mellan …

Medan du tränar, bör du räkna mellan …