brist på sömn: det kan göra dig sjuk?

Ja, brist på sömn kan påverka immunsystemet. Studier visar att människor som inte får sömnkvalitet eller tillräckligt med sömn är mer benägna att bli sjuka efter att ha utsatts för ett virus, såsom en vanlig förkylning virus. Sömnbrist kan också påverka hur snabbt du återhämta sig om du blir sjuk.

Under sömnen, släpper ditt immunförsvar proteiner som kallas cytokiner, av vilka en del bidra till att främja sömn. Vissa cytokiner behöver öka när du har en infektion eller inflammation, eller när du är under stress. Sömnbrist kan minska produktionen av dessa skyddande cytokiner. Dessutom är infektionsbekämpande antikroppar och celler reduceras under perioder när du inte får tillräckligt med sömn.

Så din kropp behöver sova för att bekämpa smittsamma sjukdomar. Långsiktig sömnbrist ökar också risken för fetma, diabetes och hjärt- och blodkärls (hjärt) sjukdom.

Hur mycket sömn behöver du stärka ditt immunförsvar? Den optimala mängd sömn för de flesta vuxna är sju till åtta timmars god sömn varje natt. Tonåringar behöver nio till 10 timmars sömn. Barn i skolåldern kan behöva 10 eller fler timmars sömn.

Men mer sömn är inte alltid bättre. För vuxna, sova mer än nio till tio timmar per natt kan resultera i en dålig sömnkvalitet, såsom svårigheter att somna eller att sova.

med